Nos preocupamos mucho por mantener a nuestros caballos en forma, con una buena dieta, flexibles y musculados. Entendemos que sin esto nuestro caballo no podrá estar sano y, por lo tanto, obtener buenos resultados, sea cual sea la disciplina que queramos practicar. Entonces, ¿cómo podemos pensar que podemos ser buenos jinetes sin cuidar nuestra salud?
La realidad del deporte
¿Te imaginas un tenista o futbolista que no va al gimnasio o no hace entrenamientos físicos? Si nos molesta cuando nos dicen que la hípica no es un deporte, deberíamos empezar a comportarnos como deportistas. Por respeto a nuestro deporte, a nuestro cuerpo, y sobre todo, por respeto a nuestro caballo. Al final, es nuestro compañero de equipo. Y si le exigimos que esté en forma, lo mínimo es ofrecerle nosotros lo mismo a cambio. Al fin y al cabo, eso es un equipo.
Exigencias y longevidad en la equitación
La equitación es uno de los deportes más exigentes que existe, además de ser de los pocos en los que podemos ver a jinetes y amazonas de edad avanzada en alto rendimiento. Si hablas con diferentes jinetes y amazonas, sin importar la disciplina, ¿a cuántos les duele la espalda? No es de extrañar, trabajamos con animales que nos superan en fuerza y tamaño, por lo que un tirón, un mal movimiento, un susto de nuestro caballo… puede pasarnos factura. Esto, prolongado en el tiempo, se traduce en lesiones.
Cómo minimizar y evitar las lesiones
Entrenamientos de fuerza y flexibilidad
Solo hay una manera de minimizar y evitar en gran parte las lesiones: los entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Unos abdominales fuertes harán que nuestra espalda sufra menos al montar, además de darnos estabilidad y mejorar nuestro asiento. Trabajar la fuerza en piernas y hombros nos ayudará a ser más precisos en nuestras ayudas, facilitando el trabajo a nuestro caballo. Trabajar la flexibilidad de las caderas evitará rigidez y dolores y nos ayudará a tener un asiento más flexible, beneficiando una vez más a nuestro caballo.
Beneficios de los entrenamientos físicos
Cada vez más jinetes incluyen entrenamientos físicos en su rutina diaria y hablan de los beneficios de esto, pero aún estamos muy lejos de alcanzar la preparación física que tienen en otros deportes. Cabe destacar la importancia de contar con un buen entrenador, que nos ayude a realizar los ejercicios de manera correcta y que elabore un plan de entrenamiento personalizado.
Tipos de entrenamientos y grupos musculares clave
Entrenamientos de fuerza
- Abdominales: Son esenciales para la estabilidad y el equilibrio sobre el caballo. Ejercicios como planchas, crunches y levantamientos de piernas son muy efectivos.
- Piernas: Fortalecer las piernas es crucial para mantener una buena postura y aplicar las ayudas correctas. Ejercicios recomendados incluyen sentadillas, estocadas y press de pierna.
- Hombros y brazos: Estos grupos musculares ayudan en la precisión de las riendas y el manejo del caballo. Ejercicios como flexiones, press de hombros y remo con mancuernas son ideales.
Entrenamientos de flexibilidad
- Estiramientos de cadera: Para evitar rigidez y mejorar la movilidad. Realizar estiramientos de mariposa y estiramientos de cuádriceps es fundamental.
- Flexibilidad de espalda: Ejercicios como el estiramiento del gato y la vaca, y la postura del niño ayudan a mantener una espalda flexible y sin dolor.
- Estiramientos de piernas: Estirar isquiotibiales y gemelos con ejercicios como el estiramiento hacia los dedos de los pies y el estiramiento de gemelos contra la pared.
Entrenamientos de resistencia
- Cardio: Mantener una buena resistencia cardiovascular es importante para largas sesiones de equitación. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta son muy beneficiosas.
- Intervalos de alta intensidad (HIIT): Alternar períodos de alta intensidad con descansos cortos mejora la resistencia y la capacidad pulmonar.
Conclusión
Tu compromiso con el caballo y tu salud
Por lo tanto, si quieres tener un caballo más sano, montar sin rigidez ni dolores… en definitiva, si quieres ser mejor jinete, ve al gimnasio. Tu caballo y tu salud te lo agradecerán.